Karamihan sa mga Garmin smartwatch ay may nakalaang sensor sa likod ng device na sumusukat sa tibok ng puso ng user. Ang data na ibinibigay nito ay hindi kapani-paniwalang maginhawa para sa pagbibigay ng higit pang pananaw sa iyong pagsasanay. Bilang default, gagamit ang iyong Garmin device ng pangunahing paraan ng pagkalkula para i-set up ang iyong mga heart rate zone.
Ngunit ano ang mangyayari kung ang mga zone na ito ay hindi tama? Kung gusto mong baguhin ang kanilang configuration sa Garmin, napunta ka sa tamang lugar. Nagbigay kami ng mga detalyadong tagubilin kung paano i-configure ang mga zone na ito para makakuha ng mas tumpak na mga resulta.
Paano Baguhin ang Mga Heart Rate Zone sa isang Garmin Device
Layunin mo man o hindi na gamitin ang mga heart rate zone para palakasin ang iyong mga session sa pag-eehersisyo at bantayan ang mga partikular na training zone, dapat kang maglaan ng ilang sandali upang i-set up ang mga ito. Maraming feature sa loob ng iyong Garmin smartwatch ang gumagamit ng data mula sa sukatang ito para sukatin ang oras na ginugugol mo sa bawat heart rate zone at kalaunan ay gumawa ng mga konklusyon mula sa data na ito.
Ang iyong status ng pagsasanay, oras ng pagbawi, baterya ng katawan, load ng pagsasanay, at mga iminungkahing ehersisyo ay lahat ay naiimpluwensyahan ng iyong mga heart rate zone.
Gagamitin ng iyong Garmin device ang impormasyon mula sa iyong profile ng user sa paunang setup upang matukoy ang mga zone bilang default.
Upang manu-manong isaayos ang mga heart rate zone para sa iyong device, maaari mong gamitin ang Garmin Connect mobile o web app.
Narito ang mga hakbang para sa bawat opsyon:
Garmin Connect App
Available ang Garmin Connect App para sa iOS at Android. Kung gagamitin mo ang app para sa pag-configure ng iyong smartwatch, sundin ang mga hakbang sa ibaba:
- Mag-log in sa Garmin Connect app sa iyong device.
- Mag-navigate sa menu. Para sa iOS, i-tap ang "Higit pa" mula sa kanang sulok sa ibaba. Para sa Android, i-tap ang tatlong pahalang na linya sa kaliwang bahagi sa itaas.
- Piliin ang "Mga Garmin Device."
- I-tap ang pangalan ng device.
- Piliin ang opsyong "Mga Setting ng User".
- Pumunta sa “I-configure ang Heart Rate Zone.”
- I-configure ang bawat zone nang hiwalay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pinakamababang halaga ng heart rate. Kung mayroon kang multisport device, maaari mong itakda ang mga zone para sa bawat aktibidad nang paisa-isa. Ang ibang mga device ay maaari lamang magkaroon ng limitadong dami ng mga profile ng aktibidad kung saan maaari mong piliin ang mga zone.
- I-save ang mga pagbabago at lumabas. Para sa iOS, i-tap ang button na "I-save" mula sa kanang sulok sa itaas. Para sa Android, bumalik lang sa menu.
Ipapadala ang lahat ng pagbabago sa iyong device sa susunod na i-sync mo ito. Gayundin, tandaan na ang dating na-upload na data sa iyong Garmin Connect app ay hindi maaapektuhan ng pagbabago sa mga heart rate zone.
Garmin Connect Web
- Mag-log in sa Garmin Connect sa iyong web browser.
- Mag-click sa icon na nagtatampok ng smartwatch na may maliit na asul na bilog sa kanang sulok sa itaas.
- I-tap ang pangalan ng device na gusto mong i-configure.
- Pumunta sa page na “Mga Setting ng User”.
- Mag-scroll pababa at hanapin ang seksyong "Mga Sona sa Bilis ng Puso".
- Ilagay ang pinakamababang halaga ng heart rate para sa bawat zone nang hiwalay. Kung mayroon kang multisport device, maaari mong i-tweak ang mga value na ito para sa bawat profile ng aktibidad, gaya ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta. Para sa iba pang mga device, maaaring may limitadong halaga ng mga profile ng aktibidad kung saan maaari mong itakda ang mga zone.
- Mag-click sa opsyong "I-save ang Mga Setting".
Sa sandaling i-sync mo ang iyong smartwatch, ipapadala dito ang mga pagbabago. Gayundin, tandaan na ang dating na-upload na data sa iyong Garmin Connect app ay hindi maaapektuhan ng pagbabago sa mga heart rate zone.
Mga karagdagang FAQ
Narito ang ilan pang tanong upang matulungan ka sa pagpapalit ng mga heart rate zone sa iyong Garmin device.
Awtomatikong inaayos ba ng garmin ang mga heart rate zone?
Awtomatikong itatakda ng Garmin Connect app ang iyong mga heart rate zone sa paunang pag-setup. Gayunpaman, ang app ay kulang sa data upang makagawa ng mga tumpak na kalkulasyon sa simula. Iyon ang dahilan kung bakit gagamitin nito ang 220 - paraan ng pagkalkula ng edad.
Ibinabawas nito ang iyong kasalukuyang edad mula sa 220. Kaya, ang isang 20-taong-gulang na tao ay magkakaroon ng maximum na rate ng puso na 220 – 20 = 200 beats kada minuto.
Tulad ng maaari mong hulaan, hindi ito ang pinaka-maaasahang paraan para sa pagkalkula ng rate ng puso. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda namin ang manu-manong pagsasaayos ng mga setting pagkatapos ng pag-setup ng app.
Paano ko iko-customize ang aking heart rate zone sa isang Garmin device?
Maaari mong ayusin ang mga heart rate zone sa iyong Garmin Connect account sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ibinigay namin sa seksyon sa itaas. Bukod pa rito, maaari mong i-customize ang mga setting sa iyong device:
1. Piliin ang action key.
2. Pumunta sa “Mga Setting,” pagkatapos ay “User Profile,” at i-tap ang “Heart Rate Zone.”
3. I-tap ang opsyong "Batay sa", at pumili ng isa sa mga sumusunod:
· BPM – tingnan o i-customize ang heart rate zone sa mga beats bawat minuto
· %Max. HR – upang tingnan o i-customize ang mga heart rate zone bilang maximum na porsyento ng rate ng puso
· %HRR – tingnan o i-customize ang mga heart rate zone bilang porsyento ng reserbang rate ng puso. Ito ang iyong resting heart rate na ibinawas sa iyong maximum na rate ng puso.
4. I-tap ang “%Max. HR” at ilagay ang data para sa maximum na tibok ng puso.
5. Maglagay ng mga halaga para sa bawat isa sa mga zone nang paisa-isa.
6. I-tap ang “Resting HR” at idagdag ang iyong resting heart rate.
Ano ang limang heart rate zone?
Ang limang heart rate zone ay ang mga sumusunod:
1. Napakagaan, 50 hanggang 60% ng HRmax (Ang HRmax ay nangangahulugang Maximum Heart Rate.)
Ito ay talagang low-intensity zone na nagpapalakas sa iyong paggaling at naghahanda sa iyo na magsanay sa mas matataas na mga zone. Kung gusto mong magsanay sa zone na ito, pinakamahusay na pumili ng mga aktibidad kung saan madali mong makokontrol ang iyong tibok ng puso (paglalakad o pagbibisikleta.)
2. Banayad, 60 hanggang 70% ng HRmax
Ang pag-eehersisyo sa heart rate zone na ito ay maaaring mapabuti ang iyong tibay, gawing mas mahusay ang iyong katawan sa pag-oxidize at pagsunog ng taba at pagtaas ng muscular fitness. Ang mga ehersisyo ay karaniwang magaan at maaaring gawin nang mas matagal.
3. Katamtaman, 70 hanggang 80% ng HRmax
Ito ang pinakamagandang zone para sa pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo at pagpapabuti ng mga kalamnan ng kalansay. Bilang karagdagan, ang mga pag-eehersisyo sa zone na ito ay may posibilidad na gawing mas madali ang mga katamtamang pagsisikap.
4. Mahirap, 80 hanggang 90% ng HRmax
Ito ang zone kung saan pinagpapawisan ang mga bagay. Malamang na mahihirapan kang huminga, at ang pagsasanay sa HR zone na ito ay magpapalakas sa iyong bilis ng pagtitiis. Gayundin, ang katawan ay nagiging mas mahusay sa paggamit ng mga carbs para sa enerhiya at paghawak ng mataas na antas ng lactic acid sa dugo nang mas matagal.
5. Maximum, 90 hanggang 100% ng HRmax
Dito naaabot ng iyong rate ng puso ang pinakamataas na pagsisikap. Halos imposibleng ipagpatuloy ang pag-eehersisyo nang masyadong mahaba sa ganitong intensity. Gayundin, ang zone na ito ay pangunahing pinaghihigpitan sa mga propesyonal na atleta, habang ang mga nagsisimula ay hindi kailangang magtrabaho nang ganito nang husto.
Dapat kasama sa iyong pagsasanay ang mga ehersisyo sa lahat ng mga zone ng puso (maliban sa huli para sa mga nagsisimula.)
Pagpapabuti ng Garmin Connect Accuracy
Ang pagtatakda ng iyong mga heart rate zone sa Garmin Connect ay titiyakin na gumagana nang maayos ang iba pang feature ng app at hindi magpapakita ng magkasalungat na impormasyon. Kaya, kahit na hindi mo planong gamitin ang mga heart rate zone para sa pag-fine-tune ng iyong mga ehersisyo, sulit pa rin ang pag-set up ng mga zone na ito.
Saang heart rate zone ang gusto mong sanayin? Aling paraan ang ginamit mo para kalkulahin ang iyong mga heart rate zone? Ibahagi ang iyong mga karanasan sa seksyon ng mga komento sa ibaba.